Упражнения по повышению
уверенности в себе

Для начала представь себе какую-нибудь ситуацию из своей жизни, причём достаточно яркую и положительную. Например, ситуацию, когда тебе было очень весело в компании, или когда ты качался на качелях, или ты спускался на санках с горы. Или ещё что-нибудь положительное, приятное.

Надеюсь, ты можешь вообразить эту ситуацию в виде картинки. А теперь попробуй увидеть эту картинку в двух различных вариантах:

А) Когда ты видишь эту ситуацию как бы собственными глазами (в НЛП это называется ассоциированным образом);

Б) Когда ты смотришь на себя со стороны, и видишь на картинке и себя, и остальных, и все предметы вокруг (в НЛП это называется диссоциированным образом).

А теперь скажи, какая из двух картинок вызвала у тебя больше реальных телесных ощущений? Могу спорить, что первая.

Образ или цель воспринимаются психикой как реальные, если они появляются в форме первой картинки, то есть когда ты видишь нечто ассоциировано — так, словно сам находишься внутри своего образа, словно ты являешься участником события, о котором вспоминаешь.

Тот факт, что большинство людей не понимают такого простого различия между этими двумя видами внутренних мысленных образов — есть самая главная и единственная причина того, почему большинство людей никогда не достигают своих целей.

Можно до посинения, до зелёных чёртиков в глазах представлять самого себя уверенным и сильным. Но если ты не дашь своему мозгу несколько ключевых указаний на то, как попасть внутрь этих образов — у тебя ничего не получится. Ты никогда не получишь доступа к тем огромным ресурсам, о которых мечтаешь.

Поэтому могу поручиться, что когда ты вспоминаешь ситуацию по типу «А», то впечатления гораздо сильнее. Тут ты больше вживаешься в происшедшее, оно как бы снова начинает происходить «здесь и сейчас».

Теперь потренируйся: сначала вспомни картинки по типу «Б» (когда ты видишь себя и смотришь на себя со стороны), а потом войди в картинку, так, чтобы ты увидел картинку по типу «А» — своими глазами. Научись делать такой переход для любой картинки. (И можно ещё раз обратить внимание на то, как от такого перехода меняются ощущения).

1. Теперь я хочу, чтобы ты смог представить себе ситуацию, когда ты был уверенным при общении с девушкой. Когда всё шло, как по маслу, и ты полностью контролировал ситуацию. Ведь было такое, пусть много лет назад, правда?

Кто-то вспоминает, как он был уверен в себе, когда в седьмом классе приглашал девчонок на свидания, а кто-то и в первом знал, как себя вести, чтобы не иметь отбоя от одноклассниц... Кто-то проявил удивительное для себя самого самообладание, когда спокойно поговорил с «неприступной» девушкой.

Даже если такое и не так легко вспомнить (я не верю, что такого совсем никогда не было, надо только вспомнить хорошо), то и это — не беда. Достаточно вспомнить, как ты хоть насчёт чего-то был уверенным, и не было робости и дрожи в коленках.

Может быть, ты испытал такое, когда впервые научился в детстве делать что-либо (вспомни это!). Например, научился кататься на велосипеде. Или заслуженно, хотя и с усилиями, получил хорошую оценку в школе... Быть может, у тебя получится вспомнить свои первые шаги, и как уверенно и классно ты себя чувствовал тогда! Или как ты впервые выводил своей ещё некрепкой рукой первые буквы, и у тебя получалось, и ты чувствовал свои силы, и был уже уверен в своих возможностях.

Представь, что происходило в той ситуации, когда ты был уверенным, и как это выглядело со стороны. Так ты получись картинку типа «Б» — «вид снаружи». Но потом обязательно перейди к картинке типа «А», то есть, увидь ситуацию «своими глазами», увидь то что ты видел в той ситуации; услышь то, что ты тогда слышал — какие звуки были кругом... Вспомни (и прочувствуй!), как ты себя ощущал тогда, когда был уверен в себе. И в тот момент, когда эмоции от этого воспоминания будут на высоте — соедини обе руки «в замок» (в НЛП это называется «постановкой якоря»).

2. Проделай указанные действия (начиная с воспоминания о состоянии уверенности) несколько раз — чем больше, тем лучше, но не менее трёх раз — каждый раз на пике эмоций соединяя руки «в замок» одним и тем же способом.

Ни в коем случае не обманывай себя. Твоё переживание должно быть как можно более реальным — только тогда твоё тело действительно вспомнит ощущения, и ты начнешь их реально испытывать.

Лучше, если ты будешь каждый раз вспоминать разные, но похожие ситуации из прошлого, хотя это и не обязательно. Важно, чтобы ты вспоминал все те ситуации, когда ты был на 100% уверен в себе и собственных силах.

3. Проверь полученный эффект. Для этого:

а) Отвлекись на полминуты на что-нибудь другое — глянь за окно, или просто походи по квартире. Кстати, что ты сегодня съел на завтрак?

б) Соедини руки «в замок» всё тем же способом. (Ничего специально вспоминать не надо). Если ты почувствовал, что само по себе вдруг появляется ощущение уверенности, то всё сделано правильно.

В противном случае, переделай пункты 1 и 2 заново. Проверь особо, что ты правильно работаешь с картинками и правильно определяешь пик переживания.

Если всё сделать правильно, то скоро ты заметишь, что когда ты соединяешь руки «в замок», даже не вспоминая о чувстве уверенности, то всё равно испытаешь это чувство.

4. Теперь представь себе ситуацию в будущем, когда тебе пригодилось бы это чувство уверенности, самообладания.

Прорисуй её в деталях, продумай последовательность и сюжет того, как всё происходит. Увидь эту ситуацию со стороны, как бы снимая «скрытой камерой».

Теперь войди «внутрь себя» (картинка типа «А») и увидь всё то же самое, но своими собственными глазами. При этом соедини руки всё тем же испытанным способом в «замок» — это поможет испытать все те же чувства уверенности, контроля над ситуацией и самообладания.

Почувствуй, как тебе будет хорошо и уверенно, каким непробиваемым самообладанием ты будешь располагать. Увидь собственными глазами, как это будет выглядеть; услышь всё то, что ты будешь тогда слышать (слова, голоса, шумы, музыку).

Отныне, как только ты попадаешь в такую ситуацию — ты автоматически будешь испытывать чувство уверенности в себе, самообладания.

5. Проделай то же самое, что и в пункте 4, но попробуй несколько изменить ситуацию — «обкатай», например, ситуации из серии:

— подойти и познакомиться;

— пригласить на свидание;

— первый раз её поцеловать;

— предложить остаться у себя на ночь;

— и так далее...

Причём, если вдруг руки «в замке» перестали столь же сильно помогать, как в первый раз — переделай заново предыдущие пункты ради постановки более мощного «якоря».

Но предварительно подумай, а может ли такая уверенность в себе принести тебе вред в будущем в какой-нибудь области? Если ты решил, что такая самоуверенность будет вредна в какой-то конкретной ситуации, то не надо представлять себе в этом пункте такой ситуации.

6. Теперь «обкатай» ситуации, которые для тебя раньше были «сплошным обломом». Ну, типа того, что ты пытаешься познакомиться, а тебя посылают. Или ситуацию, как ты делаешь какую-то ошибку.

Рассмотри такую ситуацию из положения «Б», и ощути, что ты всё так же хорошо себя чувствуешь — только получил новый урок. Убедись, что ты обладаешь всё той же уверенностью в себе, самообладанием и контролем над ситуацией, и ты ничего не потерял. Увидь, что ты только приобрел дополнительный опыт и ещё большую уверенность в себе.

Теперь можешь, войдя в положение «А», «побывать в собственной шкуре» в такой ситуации в будущем — и пойми, что нет тут ничего страшного и вредного.

Если вдруг «якоря уверенности» (на манер сцепленных «в замок» рук) где-то, в какой-то конкретной ситуации не будет достаточно — при повторных упражнениях сделай более сильным якорь, работая над пунктами 1 — 3.

“Краткий план (повторение):”

1. Представь себе ситуацию, когда ты был в себе уверен. Увидь её сначала со стороны, в положении «Б» — когда на картинке ты видишь себя, как при съёмке скрытой камерой. Потом увидь эту же ситуацию «изнутри», как картинку в положении «А» — своими глазами. Увидь то, что ты видел, услышь то, что ты слышал, прочувствуй все ощущения. В момент пиковых эмоций «заякори» это состояние, соединяя руки «в замок».

2. Повтори пункт 1 ещё 2 — 3 раза.

3. Проверь полученный эффект. Для этого запусти якорь, (то есть, соедини руки «в замок»), и посмотри, попал ли ты в состояние уверенности. При необходимости повтори пункты 1 и 2.

4. «Обкатай» ситуацию, представив, как в будущем ты делаешь что-то, в чём нужна уверенность. Увидь соответствующую картинку в положении «Б», а потом войди в неё — положение «А» — при этом соединяя руки «в замок».

5. Обкатай свою уверенность и самообладание для других подобных ситуаций, при этом проверяй, не будет ли тебе в какой-то из ситуаций вредна излишняя уверенность, и т. п.

6. Обкатай ситуации случившейся из-за твоей собственной ошибки и последующего «облома» и убедись, что ты продолжаешь всё так же уверенно себя чувствовать. Проиграть один раз — это не катастрофа, а возможность поучиться на ошибках и надрать в будущем всё, что угодно, своему противнику.

Если в пунктах 5 или 6 ты поймешь, что сцепление рук или другой якорь перестали оказывать нужную поддержку, то переделай заново пункты 1 — 3, когда будешь в очередной раз повторять упражнение.

Скажи, у тебя когда-нибудь были ситуации, в которых ты действительно испытывал ощущение силы и власти, ситуации подъёма и прилива сил, ситуации, в которых ты ощущал удовлетворение собой и уверенность в себе? Это могло быть в школе, когда ты забил победный мяч, в ответственном матче ты мог испытывать такие чувства в момент, когда защитил от опасности ребенка, или когда, после долгих усилий, тебе удалось, то чего ты добивался. Если ты скажешь, что подобных ситуаций у тебя не было, закрой этот сайт и никогда не открывай его  больше и не заходи на ASOBA.ru — он тебе не поможет. Если ты не был в такой ситуации, значит ты серьезно болен, и, может быть, хороший психиатр сумеет тебе помочь.

Конечно, у тебя были минуты, часы или дни, когда всё было классно, когда ты чувствовал, что можешь гораздо больше, чем обычно.

Часто ли ты об этом вспоминаешь? А что тебе может напомнить о ситуациях такого рода? Если ты увидишь фотографию того времени, если услышишь песню, которая тогда звучала, если встретите человека, с которым были тогда знакомы? И есть ещё много, много символов, которые могут напомнить тебе то счастливое время...

Запомни одну простую вещь: наш мозг работает по ассоциации — то есть одно напоминает другое и ведёт к третьему. (Если бы я выражался по-научному, то сказал бы, что основа мышления — динамический стереотип). Ты это знал и раньше, но я хочу, чтобы ты сейчас обратил внимание ещё на одно явление — в момент, когда ты вспоминаешь приятную ситуацию, у тебя возникают те же чувства и состояния, которые были тогда, в той реальной ситуации.

Другими словами, воспоминание переживания равно переживанию (если не в точности количественно, то совершенно точно — качественно).

Почувствуй разницу: ситуация, о которой ты вспоминаешь, была когда-то, а чувства ты испытываешь сейчас. Если хорошо подумать, то ведь это означает, что ты всегда можешь вызывать у себя нужное состояние именно в тот момент, когда оно тебе необходимо. Ты всё ещё не понял всемирно-историческое значение этого гениально простого факта? А ведь классные девушки уже роют землю копытами, они уже готовы стаями искать возможности встречи с тобой и рыдать от счастья, если ты только надумаешь обратить на них внимание!

Вот ещё одно мощное и простое в выполнении упражнение. Оно поможет тебе более точно и в подробностях научиться правильно держать себя с женщиной.

Выбери того, кто уже умеет это делать. Это может быть любой человек — твой хороший приятель или незнакомец; популярный телевизионный ведущий, известный киноактер или сбежавший рецидивист... Важно только одно — чтобы в его поведении чувствовалась сила и внутренняя убежденность: выбирай такого человека, к которому женщины сразу испытывают уважение и влечение; выбирайте того, чьё поведение ты хотел бы скопировать для себя, сделать такое поведение своим.

Тщательно понаблюдайте за человеком, манеры которого ты взял себе в качестве образца для копирования. Обрати внимание на то, как он держится, ходит, сидит; прислушайтесь к звучанию его голоса; замечайте его мимику (в особенности — характерные выражения лица в ответственных или «переломных» ситуациях).

Затем, когда ты будешь один:

Шаг 1. Создай картинку типа «Б» (диссоциированную картинку, с позиции наблюдателя), в который ты видишь его — видишь, как он двигается, говорит, смотрит. Если тебе понравилось то, что ты увидел — сделай следующий шаг.

Шаг 2. Вообрази на его месте себя — просто замени лицо и фигуру, но сохрани те же движения, жесты, позы, мимику. Если тебе понравилось то, что ты увидел — сделай следующий шаг.

Шаг 3. В своём воображении «шагни внутрь сцены» — создай картинку типа «А» (ассоциированный образ), войди внутрь себя. Хорошо прочувствуй это состояние. Заметь, чем оно отличается от ваших обычных переживаний.

Шаг 4. Побудь две-три минуты в этом новом для себя состоянии. Убедись, что оно нравится тебе, а затем сожми руки «в замок» (то есть, поставьте «якорь» точно так же, как в первом упражнении).

Если ты сделаешь это упражнение несколько раз, выбирая каждый раз другого человека в качестве образца, то ты реально ощутишь то общее, что объединяет поведение всех этих людей — тот настрой и внутреннюю убежденность, которая необычайно привлекательна для женщин.

Помни, что каждый раз, когда ты ощущаешь этот настрой в себе, нужно сжать руки «в замок».

Шаг 5. Представь себя в разных ситуациях, где ты общаешься с женщинами. При этом, сжимая руки «в замок», ты всякий раз включаешь «якорь уверенности» и нужного настроя.

Сделай это несколько раз (воображая разных женщин и разные ситуации общения с ними — наподобие описанных в предыдущем упражнении). Тебе нужно убедиться, что твой мозг научился воспринимать сигнал и автоматически включает нужное состояние, когда ты сжимаешь руки «в замок».

Сергей Горин и Сергей Огурцов
По материалам книги «Соблазнение (НЛП без комплексов)»